KABIZLIK VE BESLENME

Zaman zaman hepimizin yaşadığı problemlerden biri. Kalın bağırsağımız hareket etmeyince sıkıntılar büyük oluyor tabi. Peki kabızlıktan kurtulmak hatta korunmak mümkün desem!  Hem de Beslenmenin Cambazının ufak tüyoları ile 🙂

Kabızlık Nedir?

Kabızlık, dışkılamanın gecikmesi, zorlaşması ve güçlükle kuru ve az dışkı çıkması olaydır. Haftada üç ya da daha az dışkılama sıklığı olarak tanımlanabilir. Genel olarak haftada iki veya daha az sayıda dışkılama alışkanlığı kabızlık şeklinde adlandırılır.

Kabızlığın Nedenleri

Yetersiz sıvı alımı!

Sağlıklı bireylerde yapılan bir araştırma da 1 hafta boyunca günlük su içme miktarı 0,5 litre olarak sınırlandırıldığında dışkılama miktarı ve sıklığında önemli azalmalar görülmüştür.

Hareketsizlik!

Günlük hayatta fiziksel aktivite azlığı birçok hastalığı çağırırken kabızlık durur mu! Maalesef yeteri kadar hareket etmeyen kişilerde kabızlık daha fazla görülüyor. Kalın bağırsağınız hareket etsin istiyorsanız sizde hareket etmelisiniz.

Hatalı Beslenme Alışkanlıkları!

Günlük beslenmede posa yönünden zengin sebze, meyve, kuru baklagiller, saflaştırılmamış tahıllar yer almadıkça kalın bağırsak hareketleri azalır. Bu tarz besinleri sık tüketen toplumlarda; saflaştırılmış tahıl, et ağırlıklı beslenen toplumlara göre kabızlık daha azdır.

BESLENMENİN CAMBAZI’NIN KABIZLIKTAN KORUNMA TÜYOLARI

Yeterli su içmeye özen gösteriniz: Kilonuzu 30 ml ile çarparak günlük almanız gereken su miktarını bulabilirsiniz.

Örneğin; 60 kilogram için ortalama 60×30=1800 ml ortalama 1,5-2 litre.

Nerede hareket orada bereket: Bu bağırsak hareketi konusunda da geçerli. Siz hareket ederseniz onunda hareket etmesine yardımcı olursunuz.

Posa olmazsa olmaz: Yeterli posa alımının kabızlığı önlemede etkisi var fakat bunun yanında yeterli su içmek şartıyla. Yetişkin bir insanın günde alması gereken posa miktarı ortalama 25-30 gram iken Türkiye’nin aldığı miktar maalesef 12-15 gram ile sınırlı. Sebze, meyve, kurubaklagil, işlenmemiş tam tahılları sofradan eksik etmemek için bir neden daha  🙂

Yeterli Posa İçin:

Kahvaltınıza sebze ekleyin: Alışılagelmiş besinlerin yanında tüketebileceğiniz birçok sebze mevcut. Domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, pancar, biber… Mevsimine göre seçin, ister çiğ ister az pişmiş tüketin.

Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek: Beyaz ekmeğin, öğütülmemiş unlardan yapılan ekmeklerden farkı liften fakir olmasıdır. Daha fazla lif için ekmeğiniz tam tahıllı seçin.

Günde 2 kere meyve 3 kere sebze: Her öğüne çiğ veya az pişmiş sebze ekleyerek ve ara öğünlerde uygun miktarda meyve tüketerek kabızlıktan korunabilirsiniz.

Kuru baklagilleri sevin: Kuru baklagiller birçok kişi tarafından rağbet görmese de sağlık için oldukça faydalı ve kabızlıkta da etkili. Sulu yemek olarak tüketmeyi sevmiyorsanız bir de salatalara haşlanmış fasulye, nohut, mercimek eklemeyi deneyebilirsiniz.

Prebiyotik ve probiyotiklerin gücü adına: Probiyotik ürün canlı, yararlı bakterileri içerir. Prebiyotik ürün ise bu bakterilerin bağırsakta çoğalmasını sağlar. Bağırsakta ne kadar çok yararlı bakteri varsa bağırsakta o kadar mutlu oluyor ve düzenli dışkılama gerçekleşiyor. Beslenmenize; yoğurt, kefir, turşu, boza, tarhana gibi besinleri eklemeyi unutmayın.

Sabah Kalınca: 2-3 adet kuru erik veya kuru kayısıyı(veya 1 tatlı kaşığı keten tohumu geceden ılık suya koyup sabah içiniz. Bunun üzerine 15 dakika hareket edip kahvaltı yapınız.
Şehirde yaşam belirtilerini M.Ö 1390 yıllarına kadar uzanmakta olup çeşitli uygarlıkların da mekânı olduğunu görebilmekteyiz. İl zamanında birçok kavim ve devlet tarafından istila edilerek yapıların da zarar sex hikayeleri görmesine neden olmuştur. Yaşamış olan uygarlıkların içinde Frigler, Lidyalılar, persliler, Romalılar, Bizanslılar, Selçuklular ve Osmanlı devleti yer almaktadır. Şehrin Osmanlı devleti himayesine geçmesi de 1323 yılında Orhan Gazi komutasın da olan Konuralp Bey’in Bizanslılar ile yaptığı savaş neticesin de ele geçirilerek kazanılmıştır. Şehir de Konuralp beldesin de yer alan antik kent tarihi M.Ö 3 yüzyıla kadar uzanan sivas escort bayan bir tarihi de kalıntıları ile gözler önüne sermektedir. Şehir de Karadeniz bölgesine ait olan yer şekillerini görmek mümkündür ve dağlar Karadeniz kıyısına paralel olarak uzanmaktadır. Düzce ovasının merkez de yer alması ve etrafının dağlar ile çevrili olması da iklimsel değerlerini belirlemektedir. Şehrin önemli gezilecek yerlerinin içinde yer alan Konuralp müzesi içinde 3 teşhir salonu, 1 laboratuvar, 2 depo, 1 konferans salonu ve idari kısım yer alır. Müze içinde görülmeye değer 6.124 adet eser yer almaktadır. Tabak deresi üzerin de yer alan mermer köprü Akçakoca yolu Çilimli yolu ayrımında yer alır. 10 metrelik olan üç kemerli mermer köprü sıra dışı bir yapım tekniği ile hiç harç kullanılmadan yapılmıştır. Kısa zaman önce tahrip tekirdag escort bayan olmuş olan köprünün nasıl bu hale geldiği bilinmese de kalan kısımları görenleri hayrete düşürmektedir. Roma çağlarından kalan surlar Osmanlı devletine karşı savunma amaçlı yapılan ve görsel değeri usta mimari işçilikleri ile görülesi yerlerinden biri olarak gösterilmektedir. Şehir de hem gezme açısından zengin tahini eserlerin görülmesi hem de Karadeniz Mutfağının özel tatları deneyimlemek de mümkün olabilmektedir  Farklı medeniyetlere ev sahipliği yapmış olan düzce de firg, pers, Roma, Bizans, Selçuklu ve Osmanlı devleti izlerini taşıyan kalıntılar yer almaktadır. 1323 yılında Orhan Gazi yönetiminde olan Osmanlı devletinin ele geçirmesi ile Bizanslılara karşı yapılan savaş sonucu yönetime dahil olmuştur. Tarihi kentin yer aldığı Konuralp beldesin de M.Ö 3. Yüz yıldan kalma yalova escort bayan yaşam kalıntılarını da görmek mümkün olmaktadır. Geçmiş tarih öncesinden yörede yaşanan 17 ağustos 1999 depremi ile 12 Kasım 1999 depremleri çok büyük can ve hasar kaybına neden olarak yenilenmesinin sayesin de daha güçlü bir yapısal değer ile daha korumalı olarak yaşam değerleri de gelişmektedir. Şehrin arkeolojik zenginliği Konuralp müzesin de yoğun olarak görülebilmekte olup içinde 6bini aşkın olan eser sayısı ile ziyaretçilerine önemli tarihi bilgileri de verebilmektedir. Akçakoca yolu üzerin de yer alan mermer köprü 10 metrelik boyu ile mermer bloklardan oluşmuş olup ender rastlanan bir yapım tekniği ile hiç harç kullanılmadan inşa edilmiştir. Günümüze kadar sağlıklı olarak gelmeyi başarsa da tarihe saygının pek gelişmemiş olması nedeni ile yakın bir tarih de yarısı tahrip olmuştur fakat kalan kısmı görenleri halen etkilemektedir. Akçakoca yolu üzerin de roma kalıntılarında yer alan mozaikler şehrin önemli tarihi görsellerini de oluşturmaktadır. Bereket tanrıçası olan Tyche’yi tasvir eden ve 1931 yılında bulunan heykel İstanbul müzesin de zonguldak escort bayan sergilenmeye devam etmektedir. Şehrin zengin görsel tarihi yapısı ile çok daha elverişli olan seyri ziyaretçileri içinde eşsiz manzaraları ve bilgileri de verebilmektedir. Denize olan kıyısı ile gezilesi yerlerin de için de olması ile manzarasın da farklı mutfağının da denenmesi farklılık arayanları da tatmin edecek nitelikleri ile de büyülemektedir.  Türkiye’nin kuzeyin de yer alan Karabük Karadeniz Bölgesinde yer alır ve nüfusu son sayım ile 230.251 olmaktadır. 1937 yılına kadar Safranbolu’ya bağlı olarak kalmış Karabük ismet İnönü’nün temellerini attığım Karabük demir çelik fabrikasını faaliyete geçirmesinden bu yana halen şehrin önemli bir geçim kaynağı olarak ekonomisini de zenginlik katmaya devam etmektedir. 6 Haziran tarihinde Çankırı ilinin ovacık ve Eskipazar ilçelerini ve Zonguldak ilinin Yenice, Safranbolu ve Eflani ilçelerinin de birleşmesi sonucun da Ülkemizin 78. İli olmuştur. Süper lig de mücadele eden Futbol Kulübü Şehrin takımı olarak Karademir Karabükspor’dur. Türkiye de en büyük demir çelik fabrikaları sadece şehir içinde yer alır. Karabük şehri ismini coğrafi konumdan almış olup Kara ve bük sözcüklerinin birleşmesi ile oluşmuştur. Şehrin iklim değerlerine baktığımızda çeşitli farklılıklar görülmekte olup coğrafi konumlarının da bun da etkisi büyük olmaktadır. Ülkemiz de ki ormanların % 68’i şehir de yer almaktadır ve yeşil örtüsü ile büyüleyici bir ankara escort bayan güzelliğe sahip olmaktadır. Yenice ilçesin de yer alan ağaçların çeşitliliği tropik bir zenginliği de sunarak çok sayı da ağaç türüne de ev sahipliği yapar. Şehrin bu denli çok olan yeşil örtüsü havanın kirli olmasına karşın zayıf kalmaktadır çünkü şehri içinde bulunan demir çelik fabrikaları şehrin havası olumsuz olarak etkilemektedir. Şehir için de Filyos adında olan akarsu önemli ziyaret yerlerinden birini de oluşturmaktadır. Karabük doğal büyük gölleri olmayan bir şehirdir ve sadece Şamlar köyünde yer alan Karagöl krater gölü olarak yer alır. Göl sulama amaçlı olarak değerlendirilip olta balıkçılığı içinde tercih edilen alanlarından biridir. Kastamonu yolu üzerinde yer alan konarı gölü de şehrin büyük olmasa da doğal olan göllerinden birini oluşturur.

Önceki yazılarımız arasında bulunan Kızılcık çayının faydaları ile ilgili makalemizi mutlaka incelemelisiniz.