Anasayfa / Sağlık / Beslenme / DİYET YAPARKEN HAMBURGER YENİR Mİ?

DİYET YAPARKEN HAMBURGER YENİR Mİ?

En çok sevilen fastfoodlardan biri: Hamburger…Köftesi, ekmeği, sosları, ek malzemeleri hepsi ayrı bir lezzet. Tabii aldığınız kalorileri de unutmamak lazım. Bir yanda lezzet bir yanda sağlık… Hamburger genel olarak beslenmemizi oluşturması gereken besinlerle örtüşmeyen bir besin. Çok fazla yağ, tuz, karbonhidrat içeriyor. Ama bir besinin vücuda zarar verip vermemesini etkileyen şey; o besinin ne zaman, ne kadar, ne ile tüketildiğidir. Yani diyetteyken hamburger yenir, hem de çok güzel yenir. Hamburgersever bir diyetisyen adayıyım ben. 2 hafta da 1 hamburger hakkım  var 🙂 Bu kadar zararları saydın, şimdide ayda 2 kere hamburger yemeyi örnek veriyorsun diyorsanız kulak verin bana : Beslenmenin Cambazının Hamburger Yeme Kılavuzu…

Küçük boy hamburger seçin.

Hamburgerler köftelerine göre boyutlandırılır. 75-100-150-160-200-300-400 hatta 600 gram köfteler vardır. Küçük boy hamburger daha az kalori !

Tek ekmek kuralı:

İlk aşamada büyük boy hamburger sipariş verdiysen, üst ekmeğe dokunma geri kalanı yiyin. Hatta ekmek çeşidi konusunda alternatifin varsa kepeklisini veya tam buğdaylısını seçin.

Yağlı ve içeriğini bilmediğin soslardan uzak durun.

Soslardan sadece 1 kaşık almış olsanız da fazla kalori ve fazla yağ alabilirsiniz. Bu yüzden tercihinizi 1-2 sostan toplamda 1 yemek kaşığı olacak şekilde sınırlandırın. İlk tercihiniz ise hardal veya BBQ sos olabilir.

Patates kızartması yerine alabileceğiniz şeyleri sorun.

Salata, sote sebze, fırın patates… Daha sağlıklı bir alternatifin varsa onu seçin.

Patatesin hepsini yemek zorunda değilsin.

Önce hamburger sonra patates her zaman işe yarar. Hatta hamburgerin yanında patates gelmiyorsa sipariş verme. Ama geldiyse de tadına bak gerisini masadan uzaklaştır yoksa tabakta durduğu gibi durmuyor, benden söylemesi:D

Hareket et.

Hamburger yemeyi planladığın günün ertesinde, öncesinde veya o gün hareket etmeyi unutmayın. Zaten yürüyorum diyorsanız temponuzu arttırın, süresini arttırın. Yediysek yakacağız!

Yancılardan: İçecek

Hamburger yediğiniz zaman zaten gün içerisinde almanız gereken kaloriyi aşmış oluyorsunuz, bir de üzerine şekerli veya alkollü bir içecek tüketmek vücudunuzu daha da yorar ve toparlanmasını yavaşlatır. Bu yüzden hamburgerinizin yanında seçeneklerini; su, sade maden suyu ve ayran olarak sınırlandırın.

 

Beslenmenin Cambazından Tavsiye:

Artık her yerde butik hamburgerciler açılmaya başladı. O adını çokça duyduğumuz yağ kokan, havasız fastfood zincirleri yerine, bu minik güzel dükkanlarda aslında normal beslenme düzeninizi çok da bozmayacak hamburgerler bulabilirsiniz. Yukarıdaki tavsiyelere uyarak 2 haftada 1 hamburger yemek hem diyete karşı motivasyonunuzu arttıracak hem de keyif verecektir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi takıntı haline getirmeyeceğiniz, battı balık yan gider diyerek sınırsız yemek yemeyeceğiniz günler dilerim 🙂

Önceki yazılarımız arasında bulunan POPÜLER BESİNLER GERÇEKTEN MUCİZE Mİ? başlığındaki makalemizde chia, goji berry ve kinoa ile ilgili bilgiler bulunmaktadır.

DİYET YAPARKEN HAMBURGER YENİR Mİ? makalesinin yazarı Elif Müge TAYYAR

Herkese Merhaba! Ben Müge, 1996 Bursa doğumluyum. Çok sevdiğim İstanbul'da yaşıyorum. Marmara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik son sınıf öğrensiyim. Mesleğimi henüz üniversiteye giriş sınava hazırlanırken seçtim ve iyiki seçmişim diyebiliyorum. İstanbul'da stajyer diyetisyenlik yapıyorum. İleri ki zamanlarda akademisyen olmayı ve öğrencilere bilgilerimi aktarmayı hayal ediyorum. Mesleğime tutkuyla bağlı aynı zamanda da mutfağı çok seven biriyim. Sağlıklı tarifler üretirken buluyorum kendimi çoğu zaman. Mesleğimi ve hobimi bir arada yapabiliyor olmak inanılmaz zevk verici! Boş vakitlerimi spor yaparak, müzik dinleyerek, kitap okuyarak veya gezerek değerlendiriyorum. Çok gezen mi çok okuyan mı iyi bilir derler ya, her ikisini de yapan en iyisini bilir bence :) BirdiyetisyenBirantrenör isimli bir instagram sayfasında da şehrin en güzel hamburgerlerini bulup, eleştiriyorum antrenör arkadaşımla. Anlatmayı, paylaşmayı çok seviyorum. Hayallerimin arasında bilgi birikimimi insanlarla paylaşmak da var. İşte şimdi başlıyorum. ''Beslenmenin Cambazı'' olarak artık sizlerleyim!

BUNU BİLİYOR MUYDUN?

LİMONUN ZAYIFLAMAYA ETKİSİ VAR MIDIR?

Limon… İlkokulda öğrendiğimiz bilmecelerin cevabından çok daha fazlası… C vitamini ile ünlü kendisi. Üstüne yüklenen …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.